摂取カロリーを抑えるための注意点！
自分にあったダイエットを見つけよう！ - inakamonoxxの日記
今回は摂取カロリーを抑えるです！
摂取カロリーを抑えるためには、
・食事量を制限する
・カロリーの低いものを摂取する
の２点です。
皆さんもなんとなく見た目でカロリーが多そうとか、ヘルシーとかわかると思います。
しっかりやりたい人は、ググりましょう。
摂取カロリーを抑えることはシンプルです。
しかし、摂取カロリーを抑えるうえで注意しなければ、思うようなダイエット効果を得ることはできません。出来たとしても、短期的な効果しか期待できません。
摂取カロリーを抑える際に注意することは、炭水化物、タンパク質、脂質をしっかりと摂取することです。
この３つの栄養素を摂取していないと、日々の活動のために使用するエネルギー源が不足してしまい、筋肉をエネルギーとして使ってしまいます。
そのため、消費カロリーがだんだんと減少していき、摂取カロリーも抑えなければならなくなってしまいます。
悪循環に陥り、ダイエットもどんどんとつらいものになっていきます。ストレスがたまり、ドカ食いしてしまう等、リバウンドの原因にもなります。
なので、しっかりと炭水化物、タンパク質、脂質を摂取しましょう。
上記の３つの栄養素を確保したうえで、筋トレを行い、日々の消費カロリーが増えると、摂取カロリーの多くしても太らないため、ストレスもたまりにくいです。
ダイエット中でも一人前程度のお米とお肉、お魚は食べましょう！
一度波に乗れば、好きなものも食べられます！
頑張りましょう。
終わり
