ダイエットまとめ

ダイエットに必要なのは

 

消費カロリーアップ↑

 

摂取カロリーダウン↓

 

の二つが必要で基本的に消費カロリーをアップさせましょうという話でしたが、

 

そんなことはわかっている。

でも自分に負けて続かないんだよね。

 

という人がほとんどだと思います。

 

ダイエットの目的も方法もわかっているあなたに必要なことは、自分をよく知るということです。

 

皆さん受験勉強やテスト勉強の経験はありますよね。

 

その際に、自分の家では勉強できないから図書館やファミレスにいって勉強するなどの工夫をしたと思います。

 

自分の家で勉強してみたもののうまくいかなかったという経験をして、自分を知ったからほかの場所で勉強をした。そしたら図書館なら勉強ができた。

 

このようにダイエットでも、失敗は付き物です。何度も挑戦し、自分がダイエットできる環境や方法を試行錯誤していくことで自分を知りダイエットを成功させましょう。

 

健康を祈っております。

終わり

摂取カロリーを抑えるための注意点!

自分にあったダイエットを見つけよう! - inakamonoxxの日記

消費カロリーアップの方法 - inakamonoxxの日記

 

今回は摂取カロリーを抑えるです!

 

摂取カロリーを抑えるためには、

・食事量を制限する

・カロリーの低いものを摂取する

の2点です。

 

皆さんもなんとなく見た目でカロリーが多そうとか、ヘルシーとかわかると思います。

しっかりやりたい人は、ググりましょう。

 

摂取カロリーを抑えることはシンプルです。

 

しかし、摂取カロリーを抑えるうえで注意しなければ、思うようなダイエット効果を得ることはできません。出来たとしても、短期的な効果しか期待できません。

 

摂取カロリーを抑える際に注意することは、炭水化物、タンパク質、脂質をしっかりと摂取することです。

 

この3つの栄養素を摂取していないと、日々の活動のために使用するエネルギー源が不足してしまい、筋肉をエネルギーとして使ってしまいます。

そのため、消費カロリーがだんだんと減少していき、摂取カロリーも抑えなければならなくなってしまいます。

悪循環に陥り、ダイエットもどんどんとつらいものになっていきます。ストレスがたまり、ドカ食いしてしまう等、リバウンドの原因にもなります。

 

なので、しっかりと炭水化物、タンパク質、脂質を摂取しましょう。

 

上記の3つの栄養素を確保したうえで、筋トレを行い、日々の消費カロリーが増えると、摂取カロリーの多くしても太らないため、ストレスもたまりにくいです。

 

ダイエット中でも一人前程度のお米とお肉、お魚は食べましょう!

 

一度波に乗れば、好きなものも食べられます!

頑張りましょう。

 

終わり

消費カロリーアップの方法

自分にあったダイエットを見つけよう! - inakamonoxxの日記

 

消費カロリーアップの方法としては、筋肉量を増やすことで消費カロリーがアップします。

 

では、どのように筋肉量をアップさせるかというと、わかっているとは思いますが

 

筋トレをします!

 

筋トレを行うときに重要なのが、継続することです。

 

スクワット、腕立て伏せ、腹筋の三種目を10回ずつ行うだけで効果は十分です。

 

やるうえで大切なことは

10回が出来ないような負荷をかけることです!

※ここが本当に大切

 

負荷の調整方法は、まずは腕を曲げる角度を変えることで調整できます。

出来ない人は腕をあまり曲げなくても構いません。10回出来ないような角度でやりましょう。

10回楽勝な人は胸を地面につくかつかないかのところまでおろしてください。

 

次に時間です。

胸が地面につくかつかないかで10回出来る人は、ゆっくりとやってみましょう。

3秒かけておろす、3秒かけてあげる

ゆっくりと行います。

 

これも10回を目標にしますが、できなくなったらそこで終わりでいいです。

 

あとはフォームの問題ですが、特に気にする必要はありません。

毎日10回を目標に3種目(スクワット、腹筋、腕立て)やりましょう!

 

筋肉をつけると太くなるという人をたまに見かけますが、筋肉と脂肪では、体積当たりの重さは脂肪のほうが重たいのです。

 

同じ体重でも筋肉があったほうが細くなるのです。

 

そして、筋肉は鍛えると太くなるのも事実です。

しかし、筋肉を太くするためには相当な努力が必要です。筋肉を太くするという意思があり、相応のトレーニングが必要になってきます。

なので、ダイエット程度の筋トレでは筋肉が太くなることはありませんので、安心してください。

 

おわり

頑張ってダイエットしましょう!

自分にあったダイエットを見つけよう!

世の中にたくさんのダイエット方法が出回っていますが、それを真似するのは危険です。

 

人それぞれ勉強の方法が違うように、ダイエットの方法も違うのです。

 

同じ100キロの体重でも、筋肉量や体質の違い、また、性格の違いによって適切なダイエット方法は違います。

 

本当のダイエットとは原理原則を抑えたうえで、自分の体質や性格にカスタマイズされた、オリジナルのものが必要です。

 

 

ダイエットの基本は消費カロリー摂取カロリー上回ることが基本になります。

 

消費カロリーを向上させるか摂取カロリーを抑えるのどちらか、または両方が必要になってきます。

 

ほとんどの人は消費カロリーを向上させるだけで十分なダイエット効果が期待できると思います。摂取カロリーを抑えることはかえってストレスの原因となってしまい。リバウンドの可能性が高くなる場合が多いです。

摂取カロリーを抑えるダイエット法は最終手段と考えましょう。

(一食一人前程度の量であれば必要ないです。普段から人の倍食べる人は必要かもしれません)

 

今回はここまで。

では、次回は消費カロリー向上に方法について

お楽しみに

貯金はやめましょう

貯金はしていますか?

 

貯金をしている人はものすごい損をします。

 

その理由は、時間と共にお金の価値がどんどん下がるからです。

 

世の中はインフレです。

 

考えてください。

 

例えば、プロ野球の落合さんが初めて一億円プレーヤーになったのは今から30年前です。

 

現在(2018)では70人程います。

 

30年前では信じられない人数です。

 

今の1万円を、今使えば、1万円ですが、

 

10年後には9000円の価値しかないかもしれません。

 

貯金をしている間にどんどんと相対的にお金が無くなっていくのです。

 

どんどんと物の価値があがり、今では1万円で買えるものが1万円で買えなくなるのです。

 

お金は使わないと損です!

 

けど、無駄遣いには気を付けてね。

 

終わり

資産について

こんばんわ。


夜分すみません。

今回のテーマは

資産についてです。


いままで資産のことなんて

考えたことはありませんでした。


資産といえば

マイホームを建てて借金を返済すれば

それは自分の資産になる。

それぐらいの知識しか自分にはありませんでした。


ましてや、そんなことは学校なんかで

教えてはもらえないですね。


最近、資産構築セミナーというものに

参加してきました。


資産を構築するのにも

様々な方法があり


ここでは、収入を増やしながら

時間的な自由も同時に増やしていく

考えを勉強させていただきました。


日本人のほとんどは

企業に属しています。

いわゆるサラリーマンですね

収入はほぼ一定で

週の勤務も決められているので

時間的な自由も少ないです。


収入を増やすには

自分自身で事業を起こせば

頑張り次第でなんとかできそうです。

しかし、収入を増やそうとすると

時間がなくなってしまいます。

ましてや、自分が動かなければ

収入は発生しません。


そこで、講師の方は

収入と時間を増やすために次の

3つのことを心がけているそうです。


1.事業を自動化する


自分がそこにいなくても事業が回る仕組みを作ることが大切である


2.資産運用する


不動産、株といった投資案件


3.継続的なキャッシュフローが手に入るビジネス、副業をやる



3つ全てにおいて

人脈がすごく大切なんだなと

思いました。


情報を手に入れる人脈。

そしてそこの情報を精査してくれる人が

いるだけで価値があるのではないでしょうか。


情報を手に入れるには

そういうコミュニティに入るのが一番だそうです。


しかし、そういうコミュニティは

たくさん存在しているので

講師の方は

ビジネスオーナー 

これから事業を起こそうとする人

この2つの比率が半分半分の

コミュニティがおすすめです。

と言っていました。


私も探してみようと思います。




今回初めてこういったセミナーに参加してみましたがかなりいい体験になりました。

またそういった話があるのであれば

進んで参加してみたいと思いました。


長々と書きましたが

この辺にしておきます。







失業保険を貰う② ~初回認定日まで~

失業保険を貰う ~初回説明会まで~ - inakamonoxxの日記

 

前回の続きです。

 

初回認定日は説明会の一週間後ぐらいにあります。

 

初回説明会から初回認定日までの期間で活動実績が一回必要との説明を受けますが、

初回説明会に参加すれば、活動実績として認められるので、初回認定日までは特にハローワークに行く必要はありません。

 

初回認定日に受給資格者証をもって指定された時間にハローワークにゴー!

受給資格者証というのは、初回説明会でもらえるものです。

ハローワークに行った際にハンコを押してもらうことで活動実績として認められます。

 

専用の窓口に行って流れに身を任せていると終わります。

その後、就職相談のコーナーに移動して、そのまま就職相談をします。

ここでは、まだ職種に悩んでますとでも言いましょう。

 

相談の終わりに、受給資格者証にハンコを貰えます。

2回目の認定日までには2回以上の活動実績が必要になります。

今回の認定日にある就職相談も活動実績として認められるので、あと一回の活動実績でOKということです。

 

また、2回目の認定日までは期間が開くので、次の職業相談の日時を決めてくれます。

自分で決められない人はその日に行きましょう。

その日にハローワークに行き、現状等を報告(まだ悩んでますとかでもOK)するとハンコを貰えるので、これで、2回の活動実績となります。

 

二回の活動実績をゲットしたので、後は2回目の認定日を待つのみです!

今回はここまで、次回へ続く。